عشر طرق سهلة وبسيطة هتساعدك على زيادة احترامك وتقديرك لذاتك وبناء ثقتك بنفسك- بنت الجنوب

 

هل تشعر بعدم الثقة  ؟

هل  تشعر بالاحباط ؟

هل تعرضت للتنمر من قبل ؟

هل تحتاج إلى تعزيز ثقتك بنفسك؟

 

 عشر طرق سهلة وبسيطة هتساعدك على زيادة احترامك  وتقديرك لذاتك وبناء ثقتك بنفسك.

 

كتبت : #بنت_الجنوب

 

 

 

هل تعلم أن 87٪ ممن تعرضوا للتنمر  فقدوا ثقتهم بنفسهم.

والتنمر حسب تعريف اليونيسيف :   أحد أشكال العنف الذي يمارسه طفل أو مجموعة من الأطفال ضد طفل أخر أو إزعاجه بطريقة متعمدة ومتكررة. وقد يأخذ التنمر أشكالًا متعددة كنشر الإشاعات، أو التهديد، أو مهاجمة الطفل المُتنمَّر عليه بدنيًا أو لفظيًا، أو عزل طفلٍ ما بقصد الإيذاء أو حركات وأفعال أخرى تحدث بشكل غير ملحوظ.

 

وقلة الثقة بالنفس من المشاكل التى تنتشر بين كثير من الناس، وقد ربطت عدد من الدراسات العلمية بين انخفاض احترام الذات وضعف الصورة الذاتية مع مجموعة متنوعة من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على حياتك  بسبب قلة الثقة بالنفس .

 

أما الثقة بالنفس  تساعدك على اتخاذ خيارات إيجابية في حياتك اليومية ، وتمنحك الشجاعة لتكون شخصًا  ذو رأى ع التعامل الصحيح مع مشكلاتك وحلها بايجابية  وتكوين علاقات جيدة مع المجتمع المحيط بك 

أما فقد الثقة بالنفس فتؤثربشكل سلبى على حياتك وصحتك النفسية وماقد يترتب على قرارات خاطئة تؤثر على مستقبلك , وتصبح حساس للنقد وقلق دوماً ومنسحب من المواقف الاجتماعية خجلاً ورهبة .

فيما يلي أهم النصائح وأفضل الطرق لبناء ثقتك بنفسك وتحسينها.

1. اتحدي أفكارك السيئة عن نفسك :-

واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية  ,  اكتب في قائمة  الاشياء الناجح والمميز بها   اكتب  ثلاثة أشياء على الأقل تقوم بها بشكل جيد وافتخر بنفسك  , تذكر هذه القائمة عندما تبدأ في الشعور بالضعف ، فهذا سيساعدك على إعادة نفسك إلى الواقع .

 

2. اعتن بنفسك :-

الأكل الصحى  الجيد وممارسة الرياضة يعتبرا  أفيون الجسم الطبيعي ، مما يجعلك تشعر بالراحة من الداخل وتحفز مزاجًا أكثر إيجابية .

 الرياضة ستخفف من التوتر وستشعرك بتحسن في نفسك.

الرقص  في غرفة نومك  أسهل وأمتع طريقة لممارسة الريضة ، أوحتى الجري حول  منزلك

3. الاسترخاء :-

يمكن أن يلعب الشعور المستمر بالتوتر دورًا كبير في  إنه يجعلك تشعر بأفكار سلبية في كثير من الأحيان ، ويقلل من ثقتك بنفسك وربما ستشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة أو أن تكون اجتماعيًا أو تفعل الكثير من الأشياء التي تحبها كله بسبب التوتر المستمر وانعدام الرغبة .

قلل توترك عن طريق قضاء بعض الوقت في فعل شيء تجده مريحًا هو نقطة انطلاق رائعة لتجعل نفسك تشعر بتحسن .

فكلما مللت اذهب للاستحمام ، أوالتأمل ، أوالألعاب ، أوالرقص  ، أو حتى الغناء ... سمها ما شئت  . 

4. تحديد الأهداف :-

خذ وقتك كل يوم في التفكير فيما ترغب في تحقيقه. ثم حدد لنفسك أهدافًا واقعية لكل يوم وتتبع تقدمك عن طريق تدوين كل إنجازاتك.

يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل إنهاء جزء من العمل أو الترتيب (ونعلم جميعًا مدى صعوبة ذلك!) ستشعر بإحساس هائل بالإنجاز عندما تحدد كل شيء في قائمتك لهذا اليوم.

ولكن عليك  ألا تتورط في تلك القائمة ؛ ففي بعض الأيام لن تتمكن من إنجاز كل شيء ولا بأس بذلك أيضًا! لدينا جميعًا أيام عطلة ، ربما نقوم بعمل قائمة أقصر لليوم التالي ونرى كيف ستصل؟

 

5. مساعدة شخص ما :-

يمكن أن يكون هذا صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو حتى زميلًا في الفصل يكافح من أجل عمله أو يقضي وقتًا عصيبًا في المدرسة. يمكنك أن تقدم لهم بعض النصائح أو أن تكون موجودًا للاستماع إلى مشكلة ما.

وإنه لأمر عظيم  أن تعزز ثقتك بنفسك عندما تفعل شئ  لمساعدة شخص آخر دون توقع أي شيء في المقابل.

 

6. خذ وجهة نظر مختلفة :-

انظر إلى المواقف الصعبة من زوايا بديلة. حاول استبدال أفكار مثل "لماذا علي أن أزعج نفسي؟" بعبارة "لن أعرف ما لم أحاول".

فمن خلال النظر إلى الموقف من خلال عدسة أكثر واقعية ، ستدرك أنه يمكنك فعلاً فعل ما تريد - ما عليك سوى تطبيق المزيد من الإيجابية!

من خلال القيام بذلك في كل مرة يكون لديك فيها فكرة سلبية ، ستنتهي في النهاية إلى هذا النوع من الإيجابية بشكل منتظم ،  في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى التفكير وتجربة أشياء مختلفة .

7. جرب أشياء جديدة :-

 تعلم أشياء جديدة وكلما تعلمت المزيد من الأشياء الجديدة ، كلما تمكنت من تعلمها بشكل أفضل وزادت احتمالية عثورك على أشياء يمكنك أن تكون شغوفًا بها.

كل شخص يحتاج إلى منفذ إبداعي ؛ الموسيقى والفن والرقص والألعاب والخياطة والطبخ وتصميم الويب - كل ما عليك فعله هو الدخول على YouTube والعثور على بعض البرامج التعليمية. كل المعلومات التي تحتاجها متوفرة - إنها فقط في انتظارك لمشاهدتها.

 

8. إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا :-

أحيانًا لا يشعرنا أصدقاؤنا بالسعادة ، ولا بأس بذلك. تحتاج فقط إلى قضاء وقتك مع أشخاص آخرين يقدرونك ويهتمون بك أكثر. لا يلزم أن يكونوا أصدقاء لك ، ولكن يمكن أن يكونوا أفرادًا من العائلة أو أصدقاء عبر الإنترنت أو  حتى جيرانًا.

وهؤلاء الأصدقاء الذين لا يعدلون  حالتك المزاجية؟  ابعد نفسك عن اولئك الذين يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك .

قد يكون الأمر معقدًا بعض الشيء في البداية ، ولكن حتى لو كان الطفل الأكثر شهرة في المدرسة أو أروع شخص تعرفه ، فلا يستحق الخروج معهم إذا جعلوك تشعر بالقمامة!

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة  اكتب لنا في التعليق وسيكون المقال القادم  يحتوي على 8 خطوات لمساعدتك على الانفصال عن الصديق السام .

9. تقبل نفسك :-

لا أحد كامل. لدينا جميعًا مشاكل ولدينا جميعًا عيوب. تعلم أن تتقبل "عيوبك" وتحبها

تقبل الذات هو مفتاح الشعور بالثقة. عندما يثني عليك الناس ، ما عليك سوى قول "شكرًا" بدلاً من الخجل والانزواء عنهم .

 

10. احتفظ بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة :-

تعد  طريقة رائعة لمشاهدة كل الأشياء الرائعة التي كنت تقوم بها. ماذا عن إنشاء "جدار الشهرة" في غرفة نومك بلقطات لك ولأصدقائك؟

 

نحن نعيش في عصر الجميع يحمل هاتفه في جميع الأوقات ... التقط الصور!

التقط تلك اللحظات التي لا تُنسى وعندما تنظر إليها مرة أخرى ، ستدرك عدد الأشياء الرائعة التي فعلتها هذا العام!

 

كتبت : #بنت_الجنوب

بسمة محمود أحمد